ev kadını diyeti

Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.PazartesiKahvaltı1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmekAra1 muzÖğle30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.İkindi1 dilim kavunAkşam1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.Gece125 gr meyve ilaveli light yoğurtSalıKahvaltı1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light sütAra125 gr meyve ilaveli yoğurtÖğle3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmekİkindi2 şeftaliAkşam2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebzeGece120 gr dondurmaÇarşambaSabah1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmekAra3-4 kayısıÖğle120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patatesİkindi1 elmaAkşam100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmekGece50 gr sade çikolataPerşembeSabahElma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahveAra70 gr meyveli tartÖğle3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmekİkindi1 muzAkşam150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmekGece125 gr meyve ilaveli yoğurtCumaSabah1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)Ara1 kase meyve ilaveli light yoğurtÖğle50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salataİkindi2 şeftaliAkşam100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmekGece50 gr sade çikolataCumartesiSabah1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküviAraElma, erik ve armut karışımı meyve suyuÖğle1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmekİkindi3 kayısıAkşam120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patatesGece125 gr meyve ilaveli yoğurtPazarSabahMüsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyuAra1 muzÖğle120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salataİkindi2 top meyveli dondurmaAkşam1 küçük sade pizzaGece2-3 incir